Kardiovaskulære treningsøvelser

Deling er omsorgsfull!

Dele

kvitring

Dele

I følge det amerikanske departementet for helse- og menneskelige tjenester er hjertesykdom den største morderen av amerikanske kvinner. Én av hver tre kvinner i USA dør av hjertesykdom. Nesten to tredjedeler av amerikanske kvinner som plutselig dør av hjerteinfarkt, hadde ingen tidligere symptomer. Amerikanere kan senke risikoen for hjertesykdom med så mye som 82% bare ved å lede en sunn livsstil. En livsstilsendring som du kan gjøre i dag for å redusere risikoen for hjertesykdom er å trene regelmessig. Fysisk trening hjelper ikke bare til å bekjempe hjertesykdommer, men det kan også redusere risikoen for høyt blodtrykk, osteoporose, bryst- og tykktarmskreft, depresjon, angst og stress.

En vanlig treningsrutine inkludert kardiovaskulære (cardio) øvelser minst tre ganger i uken vil forbedre hjertets styrke og hjelpe det med å fungere mer effektivt. Dette vil også bidra til å redusere høyt blodtrykk, kontrollere kolesterolnivået og bidra til å holde diabetes i sjakk ved å forbedre kroppens evne til å metabolisere glukose.

Det er mange andre helsemessige fordeler med kardiovaskulære treningsøvelser, inkludert:

hjelper med vekttap ved å mobilisere overflødig fett fra kroppen

forbedrer fleksibiliteten og utvikler muskler

øker energibutikken din i kroppen

reduserer risikoen for ortopedisk skade ved å forbedre fleksibiliteten

hjelper med å bygge sunne bein, muskler og ledd

For optimal helse bør du trene 3-5 ganger i uken. Når folk hører begrepet “cardio”, tenker de vanligvis på å løpe eller gå på tredemølle. Imidlertid er det flere andre måter å få pulsen opp på.

Aerobisk treningssentre tilbyr aerobe klasser for å hjelpe deg med å få hjertet til å pumpe. Hvis du ikke er medlem av et treningsstudio, kan du også kjøpe Fitness DVDer som har aerobe øvelser designet av profesjonelle treningstrenere i din lokale rabattbutikk.

Dancingyou kan få en utmerket cardio -trening fra dans. Det kan være så enkelt som å lytte til din favorittoppdaterte musikk og flytte kroppen din til den i komforten i din egen stue eller danse til en Zumba Dance DVD eller et dansespill på Wii eller X -boksen. Treningssentre, KFUM og parker og underholdningsavdelinger tilbyr også dansekurs.

Sykling

Sykling er en annen fantastisk kondisjonstrening. En halv og times sykkeltur tre ganger i uken kan bidra til å få pulsen opp for å forbedre fysisk form.

Andre kardiovaskulære treningsøvelser inkluderer, jogging, trappeklatring, roing og svømming. Du bør sørge for at hjertet ditt pumper med en hastighet på rundt 108 slag per minutt eller innenfor området 105 til 112 slag per minutt mens du trener.

Hvis du ikke har en hjerteovervåkning, kan du sjekke pulsen i 6 sekunder etter 5 minutters trening og deretter multiplisere pulsen med 10 for å få den til å slå per minutt. Hvis hjerteslaget ditt er mindre enn 105 slag per minutt, bør du øke hastigheten på treningen og kontrollere pulsen på nytt. Hvis hjerteslaget ditt er mer enn 112 slag per minutt, sakte ned og sjekk på nytt.

For de som nettopp starter en kardiovaskulær kondisjonsrutine, bør du begynne med bare 5 til 10 minutter om dagen og gradvis øke den til 30 minutter per dag, 3-5 ganger i uken.

If you have any of these health conditions; heart disease, chest pains, shortness of breath, high blood pressure, dizziness, bone or joint pains, insulin-dependent diabetes which is not properly managed or are planning to vigorously exercise after a long period of inactivity make sure you consult your doctor before starting a regular fitness routine.

How typically do you exercise? I challenge all healthy moms magazine readers to incorporate 30 minutes of cardio 3-5 times a week starting today. If you decide to take on this challenge please share with us your progress either in a comment here or in our forum.

Cascia Talbert is a busy blogger, publisher, freelance writer, online vendor and mother of five children, living in The Pacific Northwest. Med en B.A. in history and law and a passion for writing and staying healthy, she started The healthy moms magazine in 2007. The healthy moms magazine is currently placed the top health blog for moms and features several health expert writers and mom bloggers. Ms. Talbert believes that if moms are well educated on health issues og hvordan de kan holde seg frisk, de kan gi den informasjonen ned til barna sine og snu overvektstatistikken i barndommen i USA.

Fru Talbert er en omtalt helsebloggforfatter på Wellsphere.com, og artiklene hennes finner du også på ezinearticles.com. Hun driver også det sunne mødrene på det sosiale nettverket på Ning, administrerer mammas naturlige helse- og velværebutikk, og er i det rådgivende styret i sosiale medier for America’s Wellness Challenge.

Link til dette innlegget: kardiovaskulære kondisjonsøvelser

0/5

(0 anmeldelser)

Deling er omsorgsfull!

Dele

kvitring

Dele